uehlsh64 (uehlsh) wrote,
uehlsh64
uehlsh

Categories:

Формула мужества Юрия Власова и секреты аутотренинга

Книга бывшего чемпиона мира по тяжелой атлетике – Юрия Власова, рассказывает о силе человеческого характера,
о мужестве в преодолении трудностей и превратностей судьбы, о самовоспитании, о вере в силу неукротимого человеческого духа.
Книга должна стать известной каждому молодому человеку в том восзрасте, когда он задумывается "делать жизнь с кого"

Прочитал книгу: Юрий Власов «Формула мужества» (отрывок):

  Это не было случайной находкой. Я напряженно искал законы управления волей, когда болезни обрушились на меня. Я понимал, что главная причина развалов и болезней — нервные расстройства, а это почти всегда — следствие характера. Я долго не мог сообразить, отчего я, физически крепкий человек, рассыпаюсь, хирею. Отчего я лишен способности радоваться? И еще множество вопросов занимало меня.

  Я видел: элементы психотерапии самоубеждением присутствуют во многих верованиях и нравственно-этических учениях. Я поражался: слабые люди становились могучими, непобедимыми, физически несокрушимыми. В этом явственно проглядывал элемент психического преобразовательства. Мои выводы крепли, принимали более ясные формы. Затем последовало обращение к Бехтереву, его лечению гипнозом, то есть могучим внушением. Происходило выправление ненормальностей в деятельности внутренних систем. Исцеление чудотворной иконой (и гипнозом, конечно) — это ведь психотерапия, не больше. Это мгновенное разрушение старой связи, отравляющей жизнь. Нет, я уже не сомневался в главенствующем и определяющем значении психического фактора. Именно так: сначала заболевает дух, затем тело. Вот бы найти методику воспитания заданных психических качеств, ими подпереть деятельность организма и волю!

  Сформировались выводы о необходимости настройки нашего сознания, психики. Если любая мысль — это физическая и химическая реакция, то стало быть, они не исчезают бесследно, а раз не исчезают — значит, завязывается связь, поначалу очень слабая, со временем — прочная. Прочной она способна стать лишь при убежденности, вере, а это возможно лишь при условии обращения определенных идей в нашем сознании в глубочайшую и непоколебимейшую убежденность. Эту задачу решает тренировка самовнушением. Внушать следует мысли и чувства, запечатленные в формулы воли. Повторение нужно для образования и укоренения соответствующих связей. Почему именно повторение, а не просто сама по себе мысль? Потому что это те чувства и мысли, которые не свойственны какому-то характеру или недостаточно развиты, а они жизненно необходимы. Поэтому формулами воли как бы вживляются нужные связи, то есть нужные мысли и чувства, которые единит воля.

  И теперь было уже ясно, почему после ухода из большого спорта любые обращения к тренировкам не давали мне здоровья. Они и не могли дать — я находился в постоянной нервной угнетенности, к тому же пережил и глубокие потрясения, иначе говоря, у тренировок отсутствовала надлежащая психическая основа. А человек без цели — это потенциально больной. У него нет волевой организации организма. Такой человек чрезвычайно уязвим. Любые потрясения, беды способны сломать его. И пусть не обманывают румяные щеки и безмятежный взгляд... Это — трухлявый дом, выкрашенный в яркую краску.

  Для тренировок воли необходимы искренность и последовательность. Любая игра с сознанием, затаенная мысль о том, мол, ничего коли не выйдет, а попробовать не грех — полностью исключает вживление нужных связей. Надобна истинная вера в правоту того, что творишь. И все формулы должны идти от сердца.

  Итак, я попробовал составлять формулы и обрабатывать ими сознание. Опыт принес новые выводы. Психотерапия самовнушением освобождает характер от наносов всей жизни — хлама привившихся чувств, дает толчок для возрождения ценных чувств, затоптанных компромиссами, страхами, безразличием, и в конце концов наделяет радостью, уверенностью — возрождает. Когда я это уразумел, я пережил потрясение. Ведь это же инструмент для определенного преобразования психики! Доступно какие-то качества подавлять, затушевывать, а какие-то — развивать. Одновременно я развернул опыты и по лечебному применению формул воли. Я опирался на знаменитое высказывание Сеченова: между действием и представлением о действии с точки зрения мозговых реакций нет решительно никакой разницы. Раз так, значит, заключая в формулу воли определенные картины исцеления и выздоровления, я сумею воздействовать на организм.

  Эта работа тоже принесла интересные выводы. Организм, безусловно, поддается лечению самовнушением. И те же условия здесь сохраняют силу: искренность, непрерывность занятий и т. п. Однако надо развивать воображение, точнее — уметь зрительно рисовать то, чего добиваешься при обращении к организму. И чем ярче такое умение, тем значительнее результат.

  Следует выработать психическую устойчивость и устояться в ней. Новый строй чувств непременно изменит и деятельность всех систем организма. Однако не стоит забывать о времени. За годы неправильного поведения и отношения к жизни в организм прочно внедрились болезненные процессы. Они строго соответствуют тем болезненным связям, которые укоренились в мозгу. Стало быть, для преодоления инерции болезней нужно прежде всего изменить инерцию связей в мозгу, а это — сложная и очень длительная работа. Как разрушаем мы себя десятилетиями, так и для возрождения нужны долгие годы, хотя первые облегчительные сдвиги порой проявляются очень быстро.

  Можно истово соблюдать режим питания, самоотверженно вести тренировки — и все равно хиреть. Недисциплинированное мышление, слабый или дурной характер способны в еще большей степени расстраивать организм.

  В основе искусства жить — освобожденность от любых форм страха. Из всех чувств страх — одно из самых сильных. И это, как мы уже говорили, естественно, он уберегает нас от гибели. Однако в нем и опасности для организма. Многоликий страх искажает психические процессы. Агрессивность и озабоченность во многом порождены страхами. Страх проникает в сознание беспокойством, раздражительностью, грубостью, слабостью, печалью, покорностью судьбе, сомнениями. При внимательном анализе поведения вдруг обнаруживаешь страх в своих самых невинных поступках и настроениях. Таким образом, человек оказывается под неослабным прессом этого чувства и его производных. Он как бы намагничен ими.

  Страх и его производные оказывают разрушительное влияние именно в обыденных условиях, выступая в личине других чувств, вроде бы безобидных или не столь тревожных. Однако именно при страхе и подобных ему чувствах происходит угнетение функции, сужение сосудов, рассогласование различных процессов, потеря сна и т. п. Под гнетом страха и его производных у человека начинает худо работать организм. Поначалу — это функциональные отклонения, а погодя — уже и хронические. Так, невротические спазмы сосудов переходят в нарушения мозгового кровообращения, гастриты — в язвы, скверный сон — в бессонницы.

  Страх и его производные — это постоянный спазм всего организма, нарушенность в согласованности работы его органов, изменение психики. Эти чувства обворовывают нашу волю, калечат характер и разрушают здоровье. Снять напряжение страха, освободить все системы от его гнета — значит вернуть человека самому себе.

  Ничего не бояться — это самая общая формула “размагничивания” организма. Уничтожить власть страха и его производных — значит обеспечивать внутренним органам естественное здоровое функционирование.

  Трусость мало подчиняется доводам. Для нее доказательно лишь преодоление действием. Это терапия самого высокого порядка. Страх подавляется не только самовнушением, но и убежденностью.

  Преодолевать “намагниченность” страхом помогают формулы воли. Эта терапия самовнушением весьма благотворно лечит не только психику, но и наши внутренние системы. Формулы воли для этого случая должны быть построены на отрицании и подавлении страха и утверждении мужества. Эти же формулы должны включать и такие чувства, как вера и убежденность в своей правоте, радостность настроения, презрение к себе за трусость, любовь к жизни. Это не случайный перечень. Именно эти чувства наиболее губительно действуют на страх и его производные. Форма освобождения, преодоления любого страха — радость. Кроме того, она снимает общее напряжение организма, в том числе и различные спазмы. Радость — это набор нервной энергии, одно из самых ценных чувств. Ее надо не ждать, а искать, культивировать, “возделывать”…

  К разряду болезненных чувств относится и чувство неудовлетворения, близкое к зависти. Оно тоже угнетает нервную и прочие внутренние системы. Равнозначно по отрицательному результату и чувство раздвоенности в желаниях, помыслах, поступках. Эта раздвоенность притупляет волю, создает путаницу в работе внутренних органов противоречивыми командами.

 


    Когда человек жалеет себя и особенно жалуется, трудности умножаются. Это подтачивает волю и угнетает организм. Человек не должен жаловаться — это стыдно, в этом всегда присутствует и определенная доля иждивенчества.

  Не следует придавать значение обидам и предвзятым суждениям других. Нелепо ставить в зависимость от кого бы то ни было цели, помыслы и чувства. Воспитание спокойного отношения к обидам, несправедливостям, грубостям — одно из самых трудных в системе выработки нужного характера.

  Воспитание в себе терпимости позволяет избегнуть немало болезненных состояний. Терпимость украшает, это качество обычно от интеллигентности и ума.

  Нельзя обвинять людей в своих несчастьях. Они ни при чем. Следует искать причину в себе.

  Когда тебе плохо, всегда следует говорить о хорошем и никогда о том, что тебя огорчает или беспокоит. Во всяком случае, к этому надо стремиться. И еще лучше — обращать все в шутку.

   Жизнь не оставляет характер неизменным. И эти изменения не всегда к лучшему. Подобно тому, как физические упражнения помогают выправлять различные недуги, так и психотерапия самовнушением лечит психику, возрождая утраченные качества и развивая другие, очень важные. И это нужно не только для того, чтобы быть приятным людям и себе. Здоровая психика делает здоровым мозг, избавляя его от ряда болезненных состояний, хотя бы таких, как спазматические. Здоровый же мозг, в свою очередь, делает здоровым тело. Конечно, при условии воспитания воли.

  Мы научены прятать трусость, слабодушие, себялюбие, кроме того, мы избегаем критических ситуаций и посему имеем о себе неверное представление. Мы полагаем свой характер вполне надежным и достойным.

  Самое главное для здоровой психики — организация цели, непоколебимая вера в ценность жизни. Принцип: “Я предан жизни, я люблю жизнь, верю в жизнь! Нет плохой жизни — есть неумение жить. Во всех провалах виноват я, а не жизнь. Я не сумел организовать свое поведение” — помогает выдерживать верное направление среди бесчисленных столкновений характеров и обстоятельств.

  Формулами воли доступно придавать ведущее значение вполне определенным чертам характера, как бы выявляя и подчеркивая их.

  Положительность формул воли и в том, что они держат психику в готовности к неожиданностям самого различного свойства и тем самым оказывают могучее защитное действие.

  Если даже не произойдет изменения поведения в результате обращения к формулам воли, оно все же не сохранится таким, как прежде. Многие из нежелательных черт характера будут под контролем и уже не явятся запальными для каких-то поступков. Это само по себе уже очень много.

  Постоянная озабоченность тоже подтачивает организм, затормаживая и расстраивая жизненные процессы. Обращение к беззаботности, понимаемое как отсутствие памяти на дурное, больное, ведет к раскованности, расслабленности в лучшем смысле этого слова.

   Мне нравятся стихи Саши Черного:

   Бумажные бодрители Трещат из всех щелей: “Читатели и зрители, Бодрей, бодрей, бодрей!”... Конечно, бодрость — качество Прекрасное вполне, Но скорбь ведь не чудачество, И горе — не во сне.

  Меня отнюдь не прельщает роль бумажного бодрителя. И все же, коли видеть и помнить лишь обиду, боль, неудачу, беду... и всегда это, только это, то жизнь скоро превратится в пытку. Если следовать определенным целям, верить в них, то поймешь: все от невзгод — лишь мишура. Важна жизнь ради дела, приближение к этому делу, творение новой жизни. Не всегда приятные, порой скорбные обстоятельства жизни способны перемалывать недостаточно твердый характер. Могучим средством борьбы против этого самоистребления является чувство радостности — умение находить, видеть и сохранять светлое и мужественное восприятие жизни при любых поворотах судьбы. И самый надежный союзник его — шутка. Любую оплошность, невзгоды — уметь переплавить в шутку. Жизнь всегда несет эту скрытую, курьезную сторону. Умение видеть ее, не терять — один из достойнейших охранительных приемов интеллекта. Оплошность или чья-либо злоба вмиг предстают в комическом виде — и нет груза обиды и боли. Таким же освобождающим действием обладают юмор и шутка во всех прочих тягостных изветвлениях жизни.


    Все поведение проанализировать невозможно...

  Важно понять принципы организации жизненной реакции, методику воздействия на нее и место воли.

  Итак, воля, как и мускул, тренируется. И вся подобная работа имеет смысл лишь для тех, кто страстно желает избавиться от болезней, слабостей и неверия в свои силы.

  Самовнушение не терпит никакой фальши. Нужна полная, искренняя отдача в убеждениях себя. Конечный итог самовнушений зависит от силы убеждений и от времени, затраченного на убеждение. Чем больше времени, тем лучше. И само собой, не имеет смысла обращение к формулам как лекарству, лишь когда тебе плохо. Это лекарство лечит через длительное время. Нужны годы, чтобы оно стало надежно защищать, хотя первое облегчение может последовать и довольно скоро.

   Формула должна быть краткой и чрезвычайно выразительной. Тогда она всегда легко предлагается памятью. К примеру: “Никогда не сомневайся в себе и в своих возможностях! Все можешь!”

  Время повторения формул у каждого, надо полагать, разное. Однако опасно чересчур долгое время — это может вызвать утомление, рассеивание внимания, раздражение. Мой совет: не тратить на это более двадцати-тридцати минут в день. Пропуски недопустимы. Когда совершенно нет времени, я просто внимательно проглядываю формулы.

   На первых порах трудно дается сосредоточение, мешают сомнения. Однако постепенно все трудности отступают. У каждого время втягивания различное.

  Надо держаться правила: “Любая мысль переходит в твой физический строй. Приучайся к дисциплинированному мышлению. Дави отрицательные чувства. Убирай “мусор”. Возникает и крепнет умение преодолевать сомнения и сорные мысли.

  Часто формулы воли единит общность настроения и цели. Тогда есть смысл сводить их в смысловые обоймы. Эти обоймы начитываются как единое целое. Повторение формул много раз — это первое условие занятий. На мой взгляд, такая психотерапия полезней утром. Она создает настроение на весь день. Неплохо в течение дня еще разок-другой обратиться к формулам, хотя бы на пять — семь минут.

  Я знаю, что кое-кто практикует слушание формул с магнитофона. Самостоятельное чтение, активную работу сознания это заменить не может, особенно при лечебных формулах, но в качестве вспомогательного средства вполне допустимо.

  Лучше повторять формулы в уединении, тишине. Но по мере обретения опыта обстановка уже не играет заметной роли. Случается, я и на улице обращаюсь к определенным формулам и вполне проникаюсь нужным настроением.

  Не всегда, но иногда стоит повторять формулы вслух — это воодушевляет.

   Настраивая себя на вполне определенные случаи жизни — предстоящее преодоление трудностей или бед и затем преодолевая их, обретаешь новую, большую уверенность в себе.

   Кроме чтения формул, надо разворачивать их в сознании, не упирать лишь на механику повторений. При повторении формул должно выполняться одно непременное условие: хоть на короткое время надо услышать мысль.

  Низкая действенность занятий и утомление могут быть связаны с завышением числа формул. Получается долгое, изматывающее бормотание. Это — ошибка.

   Очень хорошо на ночь внимательно просмотреть формулы. Нет, не обязательно повторять, а лишь вдумчиво пройти взглядом. Я не оставляю формулы неизменными. Что-то.исключаю, что-то ввожу.

  На занятиях переходить к очередной формуле следует лишь при овладении предыдущей. Овладением ее можно считать то состояние, когда ты воспринимаешь мысль, а, стало быть, проникаешься соответствующей убежденностью. Бояться “отрицательных” формул, то есть формул, отрицающих какие-то из ваших состояний, не следует. Бояться вообще чего-либо — значит нарушать основной принцип самовнушения, направленный на ослабление каких-то проявлений боязни и сомнений. Ссылаться на занятость для оправдания бездеятельности не следует. Именно против преодоления забот, тревог, усталостей, душевной опущенности и существуют формулы воли. Если после нескольких лет занятий случаются срывы, не стоит огорчаться. В срывах и падениях не поддаваться неверию и слабодушию — продолжать занятия. И у меня было не все гладко. На первых порах и даже через годы в трудных столкновениях с жизнью доводы самовнушений порой рассыпались, брали верх прежние чувства и настроения. Однако с каждым месяцем я туже стягивал чувства в узду.

  Мне возражали, будто это обедняет человека, делает его вроде машины. Это глубоко неверно. Я избавлялся от власти болезненных тревог, яда сомнений, упадка духа, гнета тяжких мыслей. Жизнь, наоборот, становилась дороже и привлекательней. Формулы воли в равной мере помогали переносить нагрузки и ущерб перегрузок. Все мои органы и системы имели огромный запас прочности, наработанный в значительной мере прошлыми тренировками, и даже если эти системы не справлялись с перегрузками, то срывы оказывались не слишком ощутимыми. Но я переусердствовал, чрезмерно нагружая позвоночник, который был, конечно, неполноценным, о чем я не знал. И вот тогда началась полоса операций. Снова болезнь и я сошлись в поединке.

  Никогда я не выдержал бы этих испытаний — не будь закален всей совокупностью тренировок, режимом и волевой подготовкой. Через полгода после операции я уже был способен вести мощные полуторачасовые тренировки каждый день. Я получил силу, выносливость и смог приступить к литературной работе, а это — самое главное. Ради этого я живу, ради этого был большой спорт и вообще все испытания!

  Строго говоря, тренировка приложима лишь к хроническим стадиям заболевания. Все острые стадии при попытке хоть как-то тренироваться могут дать опасные и даже необратимые ухудшения состояния. Я повторяю главную мысль: задача тренировок — восстановление и укрепление здоровья, а не истязание себя с риском для здоровья. Для меня срыв был неотвратим: тело межпозвоночного диска было разрушено в тренировках и соревнованиях 1957 и 1961 годов — именно в эти два года это и случилось. Кризис мог наступить в любое мгновение.

  Чтобы выжить, поправиться, обрести возможность делать нужное и любимое дело, надо работать — вот и вся истина.

   И я еще раз хочу подчеркнуть, что мой рассказ не руководство к тренировкам. Для этого существуют специальные работы. Я пишу о другом — о духе. Я хочу доказать, что нет преград для тех, кого ведет вера в победу, воля и презрение к срывам.

   В самые трудные минуты жизни я повторял и повторяю: радостность — вера в победу — презрение к срывам!

  Радостность — это высокий тонус организма, это его деятельность без спазм, согласованность деятельности всех систем, это великая гармония организма. Без этого чувства организм заболевает и чахнет. Мир безграничен, если его измерять светом чувств, а не раздражением и болью.

  Вера в победу — это умение жить в самых критических обстоятельствах, не считая эти обстоятельства чем-то неестественным — несчастьем или наказанием. Это такая организация жизни, при которой власть над всеми чувствами является залогом побед. Всегда верить в жизнь и победу! Жизнь кажется несчастной, ненужной лишь нездоровому, переутомленному мозгу. Всегда во власти каждого переступить через любые несчастья и приговоры судьбы.

   Презрение к срывам — это безграничная вера в себя, это здоровые и могучие психические процессы, а с ними здоровая деятельность организма, это избавление от разных форм страха, это готовность духа к любым испытаниям. Не пускай унынье, презирай страхи!

   И все это называется — искусство жить.

Tags: Юрий Власов, аутотренинг, психология
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment